Parto subito con un’ammissione di colpa: non sono esattamente la persona più indicata per scrivere un articolo sul benessere digitale. Sono il classico tipo che la prima cosa che fa prima di addormentarsi è guardare lo smartphone e a cinque minuti dal risveglio sono di nuovo lì, in pigiama, con gli occhi semi-chiusi a fissare lo schermo del cellulare. Non un bello spettacolo, ve lo assicuro.
Anche il lavoro che faccio non aiuta, dato che mi occupo di digital transformation - o così vado dicendo -, ma è inutile accampare scuse: sono uno a cui è sempre piaciuto immergersi nel digitale, sguazzarci come un’anatra nello stagno, navigando da un contenuto all’altro e saltando da una piattaforma all’altra, senza soluzione di continuità.
L’avrete capito: sono un iperconnesso. Tuttavia, se ho deciso di parlarvi di Benessere Digitale e Digital Detox è perché, bè, per la prima volta dopo tanto tempo ci sto davvero lavorando e voglio condividere con voi i frutti del mio percorso di consapevolezza.
Digital Felix
Iniziamo con il dire che esistono due principali correnti di pensiero riguardo il digital detox: una è quella filoamericana che definisce il digital detox come «la disconnessione forzata da tutti gli smartphone, device, o dalla strumentazione digitale per un paio di giorni o poco più». In tal senso si prevede di staccare letteralmente, di buttare il telefono e di non guardarlo né toccarlo più. Al di là del fatto che la trovo una via poco praticabile, nel corso della mia vita mi è capitato di sperimentare per pura casualità questa soluzione e ne ho vissuti i limiti sulla mia pelle.
Qualche anno fa sono andato in vacanza in un’isoletta greca dove le zone per il wi-fi erano circoscritte e il mio telefono prendeva a spizzichi e bocconi. Giocoforza, per un paio di settimane sono stato piuttosto sconnesso rispetto a quelli che erano i miei standard. Devo dire che all’inizio l’impatto è stato abbastanza traumatico ma poi nei giorni seguenti, staccare la spina dal digitale si è rivelato essere incredibilmente liberatorio.
Il problema è che poi, una volta tornato alla normalità ho ricevuto mille notifiche, tutte insieme, e per poco non mi veniva un attacco di panico. I giorni successivi alla vacanza “detox” mi sono riscoperto più stressato dal digitale rispetto a come ero prima della partenza ed è stato veramente angosciante. Questo mi ha fatto però comprendere un aspetto importante riguardo al digital detox: smettere di utilizzare il digitale non è come smettere di fumare. La tecnologia è qualcosa che ci serve, che è utile, non qualcosa di dannoso di per sé, anzi è qualcosa che specialmente in un periodo come quello che stiamo vivendo ci sta salvando la vita. Ecco perché sento di non sposare appieno l’approccio filoamericano che, tra parentesi, è diventato un po' un trend e soprattutto un business, grazie a catene di hotel senza wi-fi che si presentano come luoghi creati per il digital detox stile “7 chili in 7 giorni”, come la clinica di Pozzetto.
Preferisco decisamente l’approccio mediterraneo alla questione. Si tratta di un approccio meno radicale e più riflessivo in quanto indaga sul perché la tecnologia sia così importante per noi, cosa possiamo fare per ridurne l’utilizzo a momenti specifici e come possiamo utilizzare in maniera corretta lo smartphone e le nuove tecnologie in generale. Quello che questo approccio sostiene è che non ci sia bisogno di arrivare a degli estremi di eremitismo digitale, bensì, come suggerisce Alessio Carciofi, cercare di raggiungere uno stato di digital felix. Sì, ma come?
Pillole di benessere digitale
Per prima cosa è necessario trovare nel corso delle proprie giornate dei momenti di decompressione. Dopo una giornata di lavoro, specialmente al pc, risulta necessario decomprimere tutti gli stimoli che abbiamo accumulato. Spesso l’errore che si fa è però quello di buttarsi sullo smartphone e fingere di rilassarsi scrollando la home di qualche social network così, “per passare il tempo” o “per staccare la spina”. In realtà in quei momenti noi non stiamo lasciando al nostro cervello il riposo che gli spetta, ma anzi lo stiamo affaticando ancora di più. Ecco perché è importante, in questi momenti di decompressione, trovare alternative analogiche in linea con quelli che sono i nostri interessi. A seconda che la nostra passione sia per il modellismo, piuttosto che per la settimana enigmistica, o per la cucina e il giardinaggio, è importante trovare momenti per decomprimere senza però girarsi i pollici - altrimenti la tentazione di sbirciare lo smartphone diventa troppo forte.
Sono consigliate in particolare le attività manuali, come appunto il modellismo, il giardinaggio o i lego, piuttosto che quelle puramente intellettuali perché ci permettono di rilassare di più il nostro cervello iperstimolato.
Un'altra cosa importantissima è togliere o limitare le notifiche. Se andate sulle impostazioni del vostro cellulare vedrete che è possibile disattivare alcune notifiche, soprattutto se sono di social che non usate. In questo modo eviterete di avere lo schermo del telefono sempre intasato e di dover elaborare mille stimoli, mille notifiche che magari vengono da siti o social che neppure seguite ma che per caso un giorno avete deciso di installare.
Sempre per la ragione di cui sopra, silenziate i gruppi, soprattutto quelli che non utilizzate quotidianamente, e tenete il cellulare a distanza. Pensate che quando si cena, avere il cellulare sul tavolo piuttosto che in tasca, o addirittura in carica in un'altra stanza fa una differenza incredibile e posso assicurarvi che più terrete lo smartphone lontano da voi, più ci guadagnerete in benessere digitale. Garantito.
Infine è fondamentale identificare tutte quelle notizie, informazioni, aggiornamenti di stato che creano frustrazione, noia, ansia o qualsiasi altra sensazione negativa e smettere di seguire le pagine o i profili che le diffondono, arrivando anche a rimuovere se necessario dalle proprie amicizie sui social contatti che ci infastidiscono. Ricordiamoci che non è necessario intervenire in ogni polemica, soprattutto se non ci riguarda in prima persona, e non dobbiamo mai sentirci obbligati a rispondere a qualsiasi messaggio, tag o notifica che riceviamo.
Già con queste poche accortezze è possibile vivere in maniera più sana ed equilibrata il proprio rapporto con la tecnologia, o almeno per me è stato così. Esistono però, delle applicazioni che addirittura sfruttano il digitale per promuoverne un utilizzo più consapevole e responsabile.
Di questo però, ho intenzione di parlarvi in un prossimo articolo, perciò state conness*. Ma non troppo.
2 comments
Jeffery 6 Giugno 2025
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Moreover, testosterone is not significantly hepatotoxic, as it is an injectable steroid. Hepatic and cardiac health are the 2 main considerations we've when someone is utilizing anabolic steroids. An Anavar-only cycle is commonly practiced by novices and intermediates all through a chopping part. An Anavar-only cycle can enhance fats burning while including moderate quantities of muscle mass. If you are new to bulking and wish to add muscle, you would possibly contemplate stacking TestosteroneEnanthate with Dianabol. These common discussions should be non-judgmental and caring, very related to with smoking cessation. The authors strongly oppose the prescribing of medications with potential anabolic uses in sufferers who are at present using illicit AAS/PEDs. For example, we discourage prescribing an AI or SERM to a affected person on illicit AAS who needs to lower his estrogen levels. We strongly help the screening and remedy of AAS-related cardiovascular circumstances, behavioral disorders, and hematologic problems to additional reduce self-harm throughout AAS use. Hurt reduction strategies are wanted to help the millions of men using these compounds who are currently unable or without the need to give up. A much longer interval is required to be clear of metabolites, and for some steroids, that can be many months. So it’s not just the half-life of a steroid you want to listen to; it’s how lengthy its metabolites can doubtlessly linger in your system. Steroids which have extra highly effective androgenic properties will be the steroids that will trigger virilization sooner and extra severely than brosciencelife steroids that have a lower androgenic score. Some steroids are utterly off-limits to females for this reason; they're too androgenically powerful to be of any positive benefit to girls. With Primobolan, you possibly can experience a slight muscle gain of as a lot as 10 lbs whereas the fats loss will be quite evident. A PCT is crucial and it shouldn't be skipped in any other case your natural testosterone levels is not going to recuperate simply. It is amongst the safest anabolic steroids because it is extremely delicate in nature. If you actually need to follow steroid cycles then make sure to check out the legal different supplements. Bodybuilders who wish to achieve immense muscle features observe bulking cycles. As your body’s testosterone manufacturing doesn't cease fully, the post-Anavar cycle recovery interval is short. Nevertheless, it's a very gentle facet effect in comparability to that caused by other anabolic steroids. The boosted energy and aggression that many steroids ship will see you lifting heavier and having the next intensity whereas working out. Most guys will find they'll do two intense workouts a day and match a week’s worth of exercises off gear into a number of days whereas on gear. When on a cycle with virtually any compound, you’ll discover that your recovery will considerably improve. You will see yourself recovering faster and needing less downtime between sessions27. Expect features anywhere from 15lbs up to 35lbs at the excessive finish if you’re not a tough gainer or don’t have an enormous number of cycles beneath your belt but. Anticipate wonderful pumps due to the big nitrogen retention enhance with Deca. If this is one of your first cycles, you can simply see features within the 25lb vary. Testosterone undecanoate can additionally be out there as an oral steroid, known as Andriol (or Testocaps). Injectable testosterone undecanoate is a very slow-acting type of testosterone. A distinctive advantage is that it may be injected simply once each two weeks. Propionate might look like low cost; however, it's dosed at only one hundred mg/ml, whereas other forms of testosterone are generally dosed at round 250 mg/ml. Testosterone produces exceptional gains with out excessively harsh unwanted effects. Which one you are taking will rely in your private preference for administration and what you wish to achieve from your cycle.
WBTC币 24 Giugno 2025
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks.